O aquecimento é a primeira parte do exercício físico e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a prática do exercício físico. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, ajudando na prevenção de lesões e preparando o organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer. O principal objetivo do aquecimento é o aumento da temperatura corporal que resulta nos seguintes benefícios: aumento da taxa metabólica, aumento do fluxo sanguíneo local, aumento da quantidade oxigênio disponível nos músculos, aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso, aumento da velocidade e da força de contração muscular, melhoria da coordenação, entre outros benefícios. De acordo com a literatura especializada podemos dividir o aquecimento em: passivo, geral e específico.
O aquecimento passivo envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, a utilização de massagens, diatermia de ondas curtas, bolsas quentes, banhos de vapor e duchas quentes são todos considerados formas de aquecimento passivo.
O aquecimento geral tem como principais objetivos fisiológicos obter um aumento da temperatura corporal, preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho do exercício físico, isto resulta em uma redução da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões ficam mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas articulações, elas aumentam a produção de líquido sinovial (liquido que fica dentro das articulações), o que as torna mais resistentes à pressão e força. Além disso, todo o aquecimento geral provoca uma ativação nas estruturas do sistema nervoso central (SNC) e conseqüentemente uma melhora do estado de alerta e de atenção. São exemplos típicos do aquecimento geral: caminhar a uma velocidade menor do que a velocidade que esta acostumado a caminhar, trotar antes de correr, bicicleta ergométrica, etc...
O aquecimento específico distingue-se do aquecimento geral, já que se concentra nas partes neuromusculares do corpo, que serão utilizadas nos exercícios físicos subseqüentes e mais extenuantes, ou seja, consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. Qualquer movimento que envolva movimentos similares ao que será praticado, mas com nível de intensidade reduzido, é considerado como aquecimento específico. Esta forma de aquecimento é especialmente útil nos desempenhos físicos que envolvem coordenação especial ou manobras habilidosas, já que a prática por si só pode auxiliar no aprimoramento do exercício.
aquecimento deve ser prolongado, momento do aquecimento - o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos.
Você já deve estar perguntando aonde entra o alongamento, tão utilizado como aquecimento, pois bem, o alongamento faz parte do aquecimento mas não é o aquecimento propriamente dito, mas deve sempre ser realizado como parte integrante do aquecimento.
Fique por dentro
Flexibilidade- É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Dependem da mobilidade articular e elasticidade muscular. Mulheres e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões freqüentes e com aquecimento prévio.
Alongamento- Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares (por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.), fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Pode ser esse de baixa intensidade, até onde se começa a sentir a dor.
Flexionamento- Forma de alongar com alta intensidade, com o objetivo de aumento da flexibilidade. É aquela que dói.
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